Consejos de alimentación durante la lactancia

• Limita el consumo de alimentos procesados con aditivos, preservantes y conservantes artificiales.
• Consume alimentos enteros como cereales integrales no refinados (arroz, azúcar, harinas). Los alimentos pierden vitaminas, minerales y fibra al ser refinados.
• Aliméntate ordenadamente. Muchos expertos recomiendan consumir 5 comidas diarias: desayuno, almuerzo, merienda y dos refrigerios en horarios regulares.
• Ten cuidado con medicinas que no hayan sido recomendados por tu médico ya que pueden afectar la cantidad y calidad de la leche producida.
• Consume suficiente cantidad de líquidos (aprox. 2 litros diarios), evitando el consumo de refrescos carbonatados, gaseosas, té o café ya que dificultan la absorción de ciertos nutrientes como hierro y calcio.
• Mantén una alimentación variada con especial atención en:
  • Alimentos ricos en calcio (lácteos), 
  • Alimentos que aporten hierro (carnes, granos secos)
  • Comidas que tengan proteínas (huevos, carnes, lácteos) 
  • Alimentos ricos en vitaminas (frutas y vegetales frescos)
• Consume alimentos frescos ya que tienen más vitaminas y minerales.
• Evita el consumo de alimentos muy grasosos, azucarados o comida «chatarra».
• Evita el consumo de bebidas alcohólicas, drogas, cigarrillos y otras sustancias que puedan afectar la calidad y cantidad de la leche que produces.

Recomendaciones Nutricionales para la madres durante la lactancia (Número de raciones diarias)

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